Como lidar com a ansiedade no final do ano escolar?
Comportamento 27/11/2023De acordo com dados divulgados em 2019 pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas do mundo. Cerca de 18,6 milhões de brasileiros – o equivalente a 9,3% da população – convivem com esse transtorno. A parte mais preocupante disso, é que a maior parte dos afetados são jovens – e até mesmo crianças.
O final de ano escolar está chegando e, com ele, muitos alunos precisam saber como lidar com a ansiedade. Afinal, essa época chega acompanhada das provas finais do semestre, das recuperações e, para os alunos do terceiro ano do ensino médio, o tão sonhado fechamento de ciclo.
A ansiedade é uma emoção comum e necessária ao ser humano. Inclusive, é graças a ela que possuímos o senso de proteção e defesa, essenciais para a manutenção da vida.
Porém, quando a emoção da ansiedade não é gerenciado pelo sujeito, pode causar um distúrbio de saúde mental chamado de Transtorno de Ansiedade, o indivíduo passa a sofrer grandes problemas em sua vida pessoal, social e até mesmo nos estudos.
O que é ansiedade?
Primeiramente, vamos entender o que é a ansiedade.
Como dissemos, no início da evolução do homem, a ansiedade funcionava como uma sensação de insegurança e perigo, essenciais para ajudar o instinto de sobrevivência.
Porém, o que era algo natural do ser humano, passou a ser um grande problema de saúde mental. No âmbito escolar, a ansiedade pode estar relacionada a uma prova muito importante ou a um prazo apertado de entrega de trabalho.
Os transtornos de ansiedade atingem normalmente aqueles que, por não saberem como lidar com a ansiedade, não conseguem lidar com a autocobrança e se preocupam mais do que o necessário, a ponto de ter a sua qualidade de vida e bem-estar comprometidos.
Estratégias para compreender e reconhecer a ansiedade
Autoconhecimento:
Conheça os sinais de ansiedade em você. Pode ser sudorese, palpitações, pensamentos acelerados ou dificuldade de concentração. Dessa forma, reconhecer esses sinais é o primeiro passo para lidar com a ansiedade.
Estabeleça metas realistas:
Pressionar-se demais pode intensificar a ansiedade. Assim, defina metas alcançáveis para as provas finais, e lembre-se: ninguém é perfeito!
Como lidar com a ansiedade no final do ano escolar?
Com a chegada do encerramento escolar, muitos alunos passam a se sentir mais pressionados pela família, que espera um bom desempenho nas provas finais, pelos amigos e, principalmente, por si mesmo.
O ambiente escolar é o mundo que a criança e o adolescente conhecem desde os primeiros anos de vida. Porém, com o aumento da carga de responsabilidade e a pressão para a decisão de uma profissão, esse ambiente passa a desencadear ansiedade, preocupação e impaciência. Afinal, se para um adulto já é difícil saber como lidar com a ansiedade, para um adolescente é ainda mais.
Separamos algumas dicas para você saber como lidar com a ansiedade no final do ano escolar.
Técnicas de controle respiratório:
Antes de tudo, é importante saber que a respiração consciente impacta o funcionamento do corpo inteiro. Por isso, para fazê-la, escolha um momento do seu dia e estabeleça uma pausa na qual o ato de inspirar e expirar acontecerá de forma controlada – com a atenção apenas na respiração!
Tenha uma rede de apoio:
Cerque-se de pessoas de confiança que saibam o que ocorre e te ajudem a identificar que um momento de crise se aproxima. Além disso, é importante entender que a “sensação de morte” não está ocorrendo realmente.
Crie escapes para desfocar da crise:
Quais são os seus hobbies? Escrever, ouvir música, ler, tomar um banho ou qualquer outra forma de expressão são muito importantes para aprender a como lidar com a ansiedade e ajudam a tirar o foco da crise que se aproxima.
Como driblar a ansiedade com as provas finais?
Agora que você compreende a ansiedade, vamos explorar como lidar com ela de maneira eficaz durante o final do ano escolar:
Organização é a chave:
Crie um cronograma de estudos realista que permita revisar o conteúdo com antecedência. Isso ajuda a reduzir a pressão de última hora.
Técnicas de relaxamento:
Práticas como a respiração profunda, meditação e ioga podem ajudar a acalmar. Reserve um tempo diário para praticar essas técnicas e liberar a tensão.
Exercício físico:
A atividade física libera endorfinas, que são neurotransmissores que melhoram o humor. Praticar exercícios regularmente pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Respire profundamente:
Antes de começar a prova, respire profundamente para se equilibrar emocionalmente. Isso ajuda a melhorar a concentração.
Fique positivo:
Substitua pensamentos negativos por afirmações positivas. Lembre-se de seus esforços e conquistas até agora.
Divida o tempo:
Planeje quanto tempo dedicar a cada sessão da prova. Isso ajuda a gerenciar o tempo e evitar o sentimento de pânico.
Você consegue!
Lidar com a ansiedade no final do ano escolar é um desafio comum, mas com as estratégias certas, você pode superá-la e alcançar o sucesso acadêmico. Compreender a ansiedade, adotar técnicas de enfrentamento e autocontrole durante as provas finais , são passos essenciais para alcançar o seu máximo potencial.
Lembre-se: a ansiedade não define quem você é, e com prática e paciência, você pode superá-la e conquistar suas metas acadêmicas.
Agora, vá em frente e encare suas provas finais com confiança, sabendo como lidar com a ansiedade!
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